banner02_1200x100_UA
11041577_788643744591528_2538394814889241496_o

Чим замінити продукти харчування, якщо хочеться “поганого”?

Дуже сильно, захотілося з’їсти картопельки з фаст-фуду? Або того повітряного і дуже солодкого десерту? Надає, таким чином організм подає нам сигнали, що йому насправді потрібно. Розглянемо коротко і навіть знайдемо рішення-замінник. ДУЖЕ хочу солодкого Чому? а) тобі просто дуже хочеться їсти,...
Читати далі
14054469_993871134068787_6081217665478551183_o

Що таке “вуглеводне вікно” та “анаболічне вікно”?

Ходять чутки, що існує «вуглеводне вікно» або «анаболічний вікно» – це коли після інтенсивного тренування ваш організм настільки швидко спалює калорії, що можна собі дозволити пончики, фаст-фуд і багато чого ще недозволено калорійного. Чи так це? Так, білково-вуглеводне вікно дійсно існує. Так називається...
Читати далі
14138063_1004573246331909_8542612717291749870_o

Чому тренування можуть не давати результат?

Викладаєшся на повну, а віддачі – нуль? Тут явно щось не так. Якщо ти тренуєшся самостійно і ніби як викладаєшся на повну, а ефект від тренувань непомітний, найімовірніше ти: 1. Робиш ставку не на ті вправи. Найчастіша помилка новачків, охочих...
Читати далі
14890516_1063422387113661_8696370716625297583_o

Користь смузі під час тренувань

Якщо ви все ще вважаєте смузі лише хитрощами для хіпстерів, поспішаємо надати аргументи “за “, щоб нарешті включити цей напій у свій раціон: 1. Допомагають їсти багато фруктів і овочів одночасно. А організму тільки це й потрібно, особливо взимку. 2. Смузі перед...
Читати далі
march26ebsh-23

Чому сир важливий для спортсменів?

Чому сир на вечерю – прекрасний варіант? Все просто. По-перше, це продукт багатий білком, що важливо при обмеженнях у харчуванні. По-друге, він дуже ситний (під час дієт це дуже важливо). Крім того, травна система витрачає менше енергії на його перетравлення і ви...
Читати далі
13680334_975665085889392_8691069556875212313_o

Плюси та мінуси кави у харчуванні тих, хто тренується

Мучить совість після N-ої філіжанки кави за день? Намагався відмовитися від цього напою, але марно? Уже встав і пішов заварити чергову філіжанку? Звичайно, не варто впадати в крайнощі, але особисто ми зовсім не проти однієї-чотирьох філіжанок кави на день. Кожен день нам попадаються...
Читати далі
14257520_1012992485489985_6617839642355682026_o

Чому йога важлива для фізичного розвитку?

Йогою займаються прем’єр-міністри і моделі, мери і актори, вчителі і знаменитості, твій сусід, а може навіть ти. Чим же корисна йога і чому її так люблять? 1. Найголовніше, чого вчить йога, – володіти власним тілом. Тільки відчувши, які м’язи задіяні...
Читати далі
12715943_876218482500720_1248176573734646989_o

Як не нашкодити тренуванням: розминка.

Перша заповідь відмінного тренування: НЕ НАШКОДИТИ. Як йому слідувати? Зробити розминку перед заняттям, для того, щоб: – знизити ризик травм: спроба підняти навіть звичайну робочу вагу «холодними м’язами» без попередньої підготовки, загрожує такими неприємними наслідками, як розрив фасцій, м’язів або сухожиль; –...
Читати далі
april2ebsh-17

Як марафонці підвищують витривалість, енергію за допомогою їжі?

Зайвої енергії ніколи не буває. Підвищуй витривалість за допомогою хитрощів в харчуванні від марафонців. Наприклад, вони дуже полюбляють бутерброди з … арахісовим маслом. Магній з арахісового масла додасть енергії і захистить м’язи від судом і послужить головним паливом. Тільки з’їш його...
Читати далі
16665205_588651238009346_7434846831583654553_o

Як бігати при змінній погоді / в холод / в дощ?

У прохолодну змінну погоду багато хто відмовляється від пробіжок на свіжому повітрі на користь залу. Проте, якщо ти за ними дуже сумуєш, не варто себе мучити. Бігати в таку погоду можна, головне – дотримуватися кількох правил. 1. Перше, що потрібно врахувати...
Читати далі
14859775_1063422167113683_1741155755837431027_o

Правильне харчування перед тренуванням

Правильне харчування перед тренуванням – ключ до високих силовим показниками і швидкому зростанню м’язів. Якщо серед твоїх спортивних цілей саме ці, читай далі. 1. При наборі м’язової маси споживання білків і вуглеводів перед силовим тренуванням важливіше споживання цих речовин після...
Читати далі
13412089_949918948464006_2349432112128797131_o

Що буде, якщо виконувати планку кожен день?

Виконуй планку кожного дня! Результат не змусить себе чекати: 1. Поліпшиш рельєф та роботу м’язів кора. Планка – ідеальна вправа для розвитку черевних м’язів, тому що в її виконанні беруть участь всі м’язи кора: поперечний черевний м’яз, прямий черевний, зовнішній косий...
Читати далі