Тренировка № 4 — DONE!

В среду, 25 мая, состоялось четвертая тренировка с «Вашим личным тренером».

YUR_1675_branding

Во время тренировки Анастасия Черненко провела разминку, серию ускорений и поделилась с участниками советами по подготовке к Пробегу в течение последней недели перед забегом:

1. Если раньше вы никогда не бегали, то это тренировка должна быть последней нагрузкой перед «Пробегом под каштанами». Дайте возможность своему телу отдохнуть. Допускается легкая разминка и растяжка в субботу, однако ноги следует «разгрузить» в эти дни.

2. Следующие дни старайтесь следить за своим рационом: избегайте «тяжелой» пищи (жареное и жирное), так как это может привести к боли в печени во время Пробега. Кроме того, ешьте как можно меньше шоколада и выпечки, и больше овощей и фруктов, продуктов с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом (гликемический индекс — показатель влияния продуктов на уровень сахара в крови).

1200x50-Skechers

3. Даже дистанцию ​​в 5 км следует условно разделить на участки по 1 км. Важно правильно распределять силы — первый километр всегда самый сложный, не нужно пытаться преодолеть его как можно быстрее. Ускоряться следует на втором или третьем участке.

4. Тренируясь самостоятельно, не забывайте о такой важнейшей составляющей тренировке, как разминка. Перед тем, как сделать даже легкую пробежку в спокойном темпе, следует размяться в течение 2-3 минут. Таким образом вы подготовите свое тело к нагрузкам и минимизируете риск получения травмы.

5. Во время бега больше всего задействованы мышцы ног, но для того, чтобы бежать быстрее и дольше, необходимо развивать мышечный корсет. В этом вам помогут самые распространенные упражнения на пресс и спину, которые можно выполнять после тренировки самостоятельно.

Фото с четвертого беговой тренировки с Анастасией, не забывайте отмечать себя и своих знакомых на фото.

До встречи на финальном тренировке и пикнике с «Вашим личным тренером», которые состоятся 28 мая в 09:00 на ВДНХ.

Партнер проекта «Ваш личный тренер»: ТМ SKECHERS.

Тренируемся. Бежим. Побеждаем!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>