Правильное питание перед тренировкой

Правильное питание перед тренировкой — ключ к высоким силовым показателям и быстрому росту мышц. Если среди твоих спортивных целей именно эти, читай дальше.

14138063_1004573246331909_8542612717291749870_o
1. При наборе мышечной массы потребление белков и углеводов перед силовой тренировкой важнее потребления этих веществ после нее. Если у организма не будет достаточных запасов энергии, тренироваться в полную силу будет сложно.
2. Именно углеводы выступают основным источником энергии во время силовых упражнений, защищая мышцы от распада. Для полноценной тренировки организму нужно примерно 40-50 г углеводов.
3. 100 граммов чечевицы дадут 26 г высококачественного белка и 60 г углеводов (половина из которых клетчатка), 100 г гречки — 13 г белка и 72 г углеводов (из них 10 г клетчатки). Если же вам важно наличие мяса в питании, ограничьтесь 50-70 г постной индейки или куриной грудки.
4. Польза протеина для набора массы была однозначно доказана, однако сложно понять, какой именно период приема (до или после) вносил решающую роль. Для набора мышц атлетам рекомендуются 0.4-0.5 грамма протеина быстрого усвоения в порошке (изолята) на килограмм сухого веса тела.
5. Атлеты и специалисты уверены, что единственный случай, когда невозможно обойтись без специального спортивного питания — тренировки рано утром. Если у вас нет возможности предварительно позавтракать, примите за 10-15 минут перед тренингом 15-20 граммов быстрых углеводов и 10-15 граммов протеина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>