banner01_1200x100_RU
^1E0C59C967550BDB7FCEC0DC86038C94ECDBBBFCBA592C03B7^pimgpsh_fullsize_distr

«Пробег под каштанами» вместе с партнером по подготовке спортхабом ЕБШ проведут 25 ударных тренировок к 25-му «Пробегу под каштанами».
Эффективная программа подготовки по четкому плану, который поможет улучшить ОФП, повысит выносливость, зарядит бодростью и даст толчок к преодолению дистанции пробега.
Почему ЕБШ?
Ведь это спортхаб нового поколения, который всего за год своего существования вырос до двух филиалов в Киеве и Одессе, а также сотни любителей активного и здорового образа жизни.
В их арсенале есть:
-19 различных классов, эффективность которых тестировал и оценивал весь коллектив спортхаба;
-небольшой, но гордый ЕБШ GYM и современная Cardio-зона;
-ЕБШ Bar с полезными смузи, снеками и правильным кофе;
-профессиональные и сертифицированные тренеры.
Их философия проста: дух должен быть таким же сильным, как и тело. Сила, выносливость, скорость, координация движений и баланс — те параметры, которые определяют вашу готовность встретиться с испытаниями один на один — на работе, на отдыхе или дома. Мы любим испытания и несем наш ЕБШ лайфстайл в массы.
В мае мы готовимся по три раза в неделю по графику:
Вторник-08:00, четверг — 19:00;
Суббота — 09:00.
Для удобства под каждую тренировку будет создан отдельный ивент на страницах Facebook Пробег под каштанами и ЕБШ. Количество мест ограничено и регулируется администратором заведения.
В мае спортхаб ЕБШ откроет еще больше возможностей для подготовки-тренировки на открытой площадке на ВДНХ.
А еще, скажем по секрету, среди самых активных участников будут разыграны подарки!

Не медлите и начинайте тренировку с нами!

^5219825BDF6BDA611AF9B354DC4681C0FF805C6383DEBC927C^pimgpsh_fullsize_distr

Многие участники готовятся к «Пробегу под каштанами» в других городах или в то время, которое не совпадает с offline-подготовкой в ​​спортхабе ЕБШ. Именно поэтому совместно с беговым тренером Елена Ханчанова и партнером 25-го Пробега — брендом SKECHERS, мы начинаем online-тренировки. Принять участие может каждый, кто планирует бежать свои 5 км на 25-м «Пробеге под каштанами» выполнив простые действия по этой ссылке.
ЗАЧЕМ ВАМ тренироваться с нами ONLINE?
— Вы поймете, над чем именно нужно работать Вам, чтобы участие в Пробеге принесло удовольствие от бега.
— Вы получите рекомендации от тренера, которая преодолевает 200+ км каждый месяц, каждую неделю пробегает полумарафон, бегает и в снег, и в дождь, мотивирует людей начинать бегать и помогать другим. Елена поделится лайфхак, которые она наработала в течение 13 лет занятий спортом.
Елена Ханчанова имеет сертификат инструктора по фитнесу, работала тренером в спортивном зале после основной работы в офисе. Спорт любит с детства, но родители всегда освобождали ее от уроков физкультуры, поэтому первую в жизни медаль за прыжки в высоту среди школ района пришлось прятать под подушкой =)
В 2013 году Елена получила сертификат — Коучинг по вопросам физической Подготовки / Фитнеса.
Первый марафон — май 2012 года (г. Алматы). В этом сезоне была первой в своей возрастной группе на дистанции 21 км на одном из украинских полумарафонив.
КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ONLINE — ФОРМАТА?
— Вы самостоятельно выбираете удобное время и место для тренировок.
— У Вас есть личный online-тренер.
— Для мотивации, партнер 25-го Пробега бренд SKECHERS, подготовил подарки. Подробная механика их получения будет описана тренером. Следите за новостями на страницах Пробега на Facebook.
Не медлите и начинайте тренировку с нами!

konstantin_bozhko13

Тренировочная неделя №2

Итак, план такой. Понедельник и вторник отдыхаем и восстанавливаемся – и начинающие, и подготовленные. В среду, 13 мая: — подготовленные: разминка 2 км (пульс не выше 135), затем растяжка и такая работа: 2 минуты ускорение через 2 минуты трусцы (5...
Читать далее
IMG_00859

Тренировка №1: как бежать?

Тренировка №1: как бежать? Сегодня, 10 мая,  на стадионе «Атлет» состоялась первая тренировка с Константином Божко, тренером участников Пробега-2015. Основные советы от Константина: Не стоит прислушиваться ко всем советам, которые вы найдете в Интернете. Намного эффективней будет проконсультироваться с тренером...
Читать далее
11205486_854974551242882_8775277729505091304_n

Тренировочная неделя №1

Друзья, мы начинаем! Главный показатель в работе — пульс. По нему мы определяем скорость бега при выполнении заданий. Если у вас нет пульсометра в часах, можно ориентироваться на такой признак: если можете бежать и разговаривать при этом – значит пульс...
Читать далее
QNmYtIx5qHg

«Ваш личный тренер»: подготовка к Пробегу-2015 начата

Друзья, рады сообщить, что проект «Ваш личный тренер» возвращается! Подготовиться к забегу на 5 км всего за месяц? Реально, если ваши тренировки проходят под руководством настоящих мастеров своего дела. Итак, знакомьтесь, личный тренер участников «Пробега под каштанами-2015» — Константин Божко,...
Читать далее
ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ №6

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ №6

И так, осталась практически одна неделя активной подготовки, когда мы еще можем произвести какие-то изменения в организме перед предстоящим стартом. Однако и перегибать неправильно – еще небольшое увеличение нагрузки, объема и скорости, с приятным осознанием, что это финишная прямая в подготовке. На...
Читать далее
10509500_694013564005649_5143139156419301034_n

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ №5

У нас остается три недели до цели. В последнюю неделю практикуется снижение нагрузок для накопления сил перед соревнованиями, пока же настроимся на еще две активных недели. Рекомендации вне зависимости от уровня подготовки будут такими: добавить объема и скорости к своим...
Читать далее
#4

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ №4

Не буду вас отвлекать пространными мотивационными рассуждениями – все верят, что бег это полезно (если нет, то погуглите «15 причин, почему полезно бегать»). К тому же после 3-х недель занятий у вас появился свой опыт. Посему меньше слов, больше дела!...
Читать далее
3

ТРЕНИРОВОЧНАЯ НЕДЕЛЯ №3

Продолжаем постепенно добавлять нагрузки, не забывая о регулярности. Надеюсь, все у вас идет по плану и удается выполнить все тренировки. Сейчас жарко и тренироваться лучше всего в более прохладное время суток.  Тренировки стоит планировать на утро. Вечером, конечно, лучше чем...
Читать далее
2

Тренировочная неделя №2

Итак, вторая неделя. Несмотря на увеличение нагрузки, должно быть легче и праздничнее – вы же видите, как становитесь сильнее, чувствуете прогресс! Если где-то не комфортно – активируйте терпение. Не было в мире такого случая, чтобы причинно-следственная связь «что посеешь, то...
Читать далее
10463988_695650213841984_4165678593798043310_n

Тренировочная неделя №1

Физкульт привет! Наша программа будет рассчитана на людей, делающих первые шаги (с фазой полета) в беге. Те, кто бегает какое-то время, могут продолжать тренировки согласно своим планам и задавать вопросы. Сразу к главному: после Решения и Действия, помните принцип «Постепенности...
Читать далее
10509500_694013564005649_5143139156419301034_n

«Ваш личный тренер 2014»

20 июля на сайте спортивно-благотворительного «Пробега под каштанами», а так же на страницах проекта в Facebook и ВКонтакте, будет запущен специальный проект «Ваш личный тренер 2014», который поможет всем желающим подготовиться к Пробегу-2014 за 7 недель. Вашим личным тренером в...
Читать далее