banner02_1200x100_RU
11041577_788643744591528_2538394814889241496_o

Чем заменить продукты, если хочется «плохого»?

Жутко, вот прям невыносимо, захотелось заточить картошечки из фаст-фуда? Или того воздушного и очень сладкого десерта? Оказывает, таким образом организм подает нам сигналы, что ему на самом деле нужно. Рассмотрим кратко и даже найдем решение-заменитель. ОЧЕНЬ хочу сладкого Почему? а)...
Читать далее
14054469_993871134068787_6081217665478551183_o

Что такое «Углеводное окно» или «анаболическое окно»?

Ходят слухи, что существует «углеводное окно» или «анаболическое окно»— это когда после интенсивной тренировки ваш организм настолько быстро сжигает калории, что можно себе позволить пончики, фаст-фуд и много чего еще непозволительно калорийного. Так ли это? Да, белково-углеводное окно действительно существует. Им...
Читать далее
14138063_1004573246331909_8542612717291749870_o

Почему тренировки могут не давать результат?

Работаешь по полной, а отдачи – ноль? Здесь явно что-то не так. Если ты тренируешься самостоятельно и вроде как выкладываешься на полную, а эффект от тренировок незаметен, вероятнее всего ты: 1. Делаешь ставку не на те упражнения. Самая частая ошибка...
Читать далее
14890516_1063422387113661_8696370716625297583_o

Польза смузи во время тренировочного процесса

Если вы всё еще считаете смузи лишь уловкой для хипстеров, спешим представить аргументы «за», чтобы наконец-то включить этот напиток в свой рацион: 1. Помогают есть много фруктов и овощей одновременно. А организму только того и надо, особенно зимой. 2. Смузи...
Читать далее
march26ebsh-23

Почему творог важен для спортсменов?

Почему творог на ужин – отличный вариант? Все просто. Во-первых, это продукт богат белком, что немаловажно при ограничениях в питании. Во-вторых, он очень сытный (во время диет это ой как важно). Кроме того, пищеварительная система тратит меньше энергии на его...
Читать далее
13680334_975665085889392_8691069556875212313_o

Плюсы и минусы кофе в питании тренерующихся

Мучает совесть после N-ой кружки кофе за день? Пытался отказаться от этого напитка, но безуспешно? Уже встал и пошел заварить очередную чашку? Конечно, не стоит впадать в крайности, но лично мы вовсе не против одной-четырех чашек кофе в день. Каждый...
Читать далее
14257520_1012992485489985_6617839642355682026_o

Почему йога важна для физического развития?

Йогой занимаются премьер-министры и модели, мэры и актеры, учителя и знаменитости, твой сосед, а может даже ты. Чем же полезна йога и почему её так любят? 1. Самое главное, чему учит йога, — владеть собственным телом. Только прочувствовав, какие мышцы...
Читать далее
12715943_876218482500720_1248176573734646989_o

Как не навредить тренировками: разминка.

Первая заповедь отлично тренировки: НЕ НАВРЕДИ. Как ей следовать? Сделать разминку перед занятием, чтобы: — снизить риск травм: попытка поднять даже обычный рабочий вес «холодными мышцами» без предварительной подготовки чревата такими неприятными последствиями, как разрыв фасций, мышц или сухожилий; —...
Читать далее
april2ebsh-17

Как марафонцы повышают выносливость, энергию с помощью пищи?

Лишней энергии никогда не бывает. Повышай выносливость с помощью уловок в питании от марафонцев. Например, они очень любят бутерброды с… арахисовым маслом. Магний из арахисового масла добавит энергии и защитит мышцы от судорог и послужит главным топливом. Только съешь его за...
Читать далее
16665205_588651238009346_7434846831583654553_o

Как бегать при переменной погоде/холоде/дожде?

В прохладную переменчивую погоду многие отказываются от пробежек на свежем воздухе в пользу зала. Тем не менее, если ты за ними очень скучаешь, не стоит себя терзать. Бегать в такую погоду можно, главное — соблюдать несколько правил. 1. Первое, что...
Читать далее
14859775_1063422167113683_1741155755837431027_o

Правильное питание перед тренировкой

Правильное питание перед тренировкой — ключ к высоким силовым показателям и быстрому росту мышц. Если среди твоих спортивных целей именно эти, читай дальше. 1. При наборе мышечной массы потребление белков и углеводов перед силовой тренировкой важнее потребления этих веществ после...
Читать далее
13412089_949918948464006_2349432112128797131_o

Что будет, если выполнять планку каждый день?

Делай планку каждый день!   Результат не заставит себя ждать: 1. Улучшишь рельеф и работу мышц кора. Планка – идеальное упражнением для развития брюшных мышц, потому что в её выполнении участвуют все мышцы кора: поперечная брюшная мышца, прямая брюшная, наружная...
Читать далее