Плюсы и минусы кофе в питании тренерующихся

Мучает совесть после N-ой кружки кофе за день? Пытался отказаться от этого напитка, но безуспешно? Уже встал и пошел заварить очередную чашку?

13680334_975665085889392_8691069556875212313_o
Конечно, не стоит впадать в крайности, но лично мы вовсе не против одной-четырех чашек кофе в день. Каждый день нам попадаются на глаза статьи, в которых ученые открывают все новые полезные свойства этого напитка. Мы же сегодня рассмотрим две стороны медали.
ОДНОЗНАЧНО, ПЛЮС:
— Многие исследования подтверждают, что кофе улучшает память, настроение, скорость реакции, внимание и когнитивные функции. Так что кофе бодрит и делает нас умнее.
— Кофеин увеличивает содержание в крови адреналина, который подготавливает организм к интенсивным физическим нагрузкам. За час до тренировки — самое оно.
— По данным исследований, кофеин сжигает до 29% жира у худых людей и до 10% у тех, кто страдает от ожирения. Когда жиры попадают в кровь и превращаются в свободные жирные кислоты, организм может использовать их как источник энергии.
— Кофе облегчает боли в мышцах после тренировки.
— Кофеин повышает выработку дофамина, который связан с ощущением удовольствия. Поэтому кофе и помогает бороться с депрессией.
— Кофе может уменьшить риск возникновения диабета второго типа, снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и Паркинсона, и сокращает риск развития цирроза печени.
— Кофе богат питательными веществами (витамины B2, B5, марганец и калий, витамин В3 и магний, а также клетчатка).
— А вот чего в кофе немного, так это калорий (если пить его без молока и сахара).

— Кофе может привести к бессоннице. Если хотите выспаться, постарайтесь пить кофе за 2-3 часа до сна.
— Если вы принимаете какие-то лекарства, обязательно узнайте у врача, можно ли пить их вместе с кофе. Этот напиток может усилить, ослабить или вообще изменить действие таблеток.
— Кофе может усугубить кислотный рефлюкс. Один из симптомов кислотного рефлюкса — изжога.
— Чашка кофе на пустой желудок стимулирует выработку соляной кислоты, а это может привести к серьёзным проблемам с пищеварением.
— Кофе может работать как слабительное.
— Кофе повышает уровень холестерина
— Кофе может вызвать остеопороз. Для здоровья костей необходим кальций, а кофеин снижает его усвояемость. С каждой выпитой чашкой мы теряем около 4–6 мг кальция.
— Кофе заставляет нас хотеть сладкого.
— Кофе снижает усвояемость железа, которое необходимо для выработки гемоглобина.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>