Как бегать при переменной погоде/холоде/дожде?

В прохладную переменчивую погоду многие отказываются от пробежек на свежем воздухе в пользу зала. Тем не менее, если ты за ними очень скучаешь, не стоит себя терзать.

13679960_984449258344308_4763472430915072488_o

Бегать в такую погоду можно, главное — соблюдать несколько правил.
1. Первое, что нужно учесть — это иммунитет. Резкая смена температурного режима может сыграть злую шутку со слабым организмом. Если иммунитет хромает, нужно его укреплять. Можно дедовскими методами: обливание холодной водой, прыжки из бани в снег, контрастный душ. Можно добавить витаминные комплексы.
2. Подумай про look! Организм не должен перегреваться или переохлаждаться. Чтобы добиться правильной терморегуляции, нужно одеваться в несколько слоев. Обычно на пробежку надевают термобелье, флис и куртку.
3. Семь раз померь — один раз надень. Если сомневаешься, надеть ли ещё один слой, то, скорее всего, он не нужен. Температура хорошо регулируется скоростью. Стало холодно? Прибавь темп!
4. Перед выходом на улицу как следует разогрейся — до легкой испарины. Организм будет готов к нагрузке и сразу продолжит выделять тепло.
5. Не давай телу остыть во время тренировки! Красный светофор? Прыгай, приседай, беги на месте — так ты сохранишь тепло и не подхватишь простуду.
6. Беги в том темпе, в котором можешь дышать носом. Это защитит гортань от холодного воздуха: он успеет немного согреться, проходя через нос.
7. Хорошо побегал? Значит, вспотел. Сразу снимай мокрую одежду. Даже при комнатной температуре мокрая спортивная одежда после тренировки на морозе — это гарантированное переохлаждение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>