Что такое «Углеводное окно» или «анаболическое окно»?

Ходят слухи, что существует «углеводное окно» или «анаболическое окно»— это когда после интенсивной тренировки ваш организм настолько быстро сжигает калории, что можно себе позволить пончики, фаст-фуд и много чего еще непозволительно калорийного. Так ли это?

14054469_993871134068787_6081217665478551183_o
Да, белково-углеводное окно действительно существует. Им называют гипотетическое состояние метаболизма, когда организм испытывает острую нужду в питательных веществах (преимущественно протеине и углеводах). Употребление этих веществ в период «окна» приводит к максимальному анаболическому отклику и росту мускулатуры, и, что не менее важно, не приводит к образованию жировой массы. Обычно это происходит до или после тренировки.
При условии, что средняя продолжительность тренинга составляет 45-90 минут, белково-углеводное окно длится примерно 1,5 часа до начала и 1,5 часа после окончания упражнений.
Какие основные советы дают нам специалисты?
1. Принимать высококачественный протеин (например, сывороточный, яичный, говяжий) в дозе 0,4-0,5 г на кг массы тела (то есть средняя порция 20-40 г). Это необходимо делать как перед тренировкой, так и после. Превышение указанной дозы малоцелесообразно.
2. Если на тренировке вы чувствуете слабость в мышцах или перед тренировкой не хватает сил, то банан или любой другой быстроуглеводный продукт поможет вам их восполнить.
3. Не увлекайтесь быстрыми углеводами, особенно в периоды пониженной активности.
4. Промежуток времени между предтренировочным и послетренировочным приемом пищи не должен превышать 3-4 часа. Если источником протеина служит не спортивное питание, а обильный прием смешанной пищи, то временной интервал может быть расширен до 5-6 часов.
5. Спортивное питание на профессиональном уровне очень важно, однако вокруг него нельзя строить тренировочный процесс.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>