Записи рубрики "Полезности"

11041577_788643744591528_2538394814889241496_o

Чем заменить продукты, если хочется «плохого»?

Пробег под каштанами
Жутко, вот прям невыносимо, захотелось заточить картошечки из фаст-фуда? Или того воздушного и очень сладкого десерта? Оказывает, таким образом организм подает нам сигналы, что ему на самом деле нужно. Рассмотрим кратко и даже найдем решение-заменитель. ОЧЕНЬ хочу сладкого Почему? а)...
14054469_993871134068787_6081217665478551183_o

Что такое «Углеводное окно» или «анаболическое окно»?

Пробег под каштанами
Ходят слухи, что существует «углеводное окно» или «анаболическое окно»— это когда после интенсивной тренировки ваш организм настолько быстро сжигает калории, что можно себе позволить пончики, фаст-фуд и много чего еще непозволительно калорийного. Так ли это? Да, белково-углеводное окно действительно существует. Им...
14138063_1004573246331909_8542612717291749870_o

Почему тренировки могут не давать результат?

Пробег под каштанами
Работаешь по полной, а отдачи – ноль? Здесь явно что-то не так. Если ты тренируешься самостоятельно и вроде как выкладываешься на полную, а эффект от тренировок незаметен, вероятнее всего ты: 1. Делаешь ставку не на те упражнения. Самая частая ошибка...
14890516_1063422387113661_8696370716625297583_o

Польза смузи во время тренировочного процесса

Пробег под каштанами
Если вы всё еще считаете смузи лишь уловкой для хипстеров, спешим представить аргументы «за», чтобы наконец-то включить этот напиток в свой рацион: 1. Помогают есть много фруктов и овощей одновременно. А организму только того и надо, особенно зимой. 2. Смузи...
march26ebsh-23

Почему творог важен для спортсменов?

Пробег под каштанами
Почему творог на ужин – отличный вариант? Все просто. Во-первых, это продукт богат белком, что немаловажно при ограничениях в питании. Во-вторых, он очень сытный (во время диет это ой как важно). Кроме того, пищеварительная система тратит меньше энергии на его...
13680334_975665085889392_8691069556875212313_o

Плюсы и минусы кофе в питании тренерующихся

Пробег под каштанами
Мучает совесть после N-ой кружки кофе за день? Пытался отказаться от этого напитка, но безуспешно? Уже встал и пошел заварить очередную чашку? Конечно, не стоит впадать в крайности, но лично мы вовсе не против одной-четырех чашек кофе в день. Каждый...
14257520_1012992485489985_6617839642355682026_o

Почему йога важна для физического развития?

Пробег под каштанами
Йогой занимаются премьер-министры и модели, мэры и актеры, учителя и знаменитости, твой сосед, а может даже ты. Чем же полезна йога и почему её так любят? 1. Самое главное, чему учит йога, — владеть собственным телом. Только прочувствовав, какие мышцы...
12715943_876218482500720_1248176573734646989_o

Как не навредить тренировками: разминка.

Пробег под каштанами
Первая заповедь отлично тренировки: НЕ НАВРЕДИ. Как ей следовать? Сделать разминку перед занятием, чтобы: — снизить риск травм: попытка поднять даже обычный рабочий вес «холодными мышцами» без предварительной подготовки чревата такими неприятными последствиями, как разрыв фасций, мышц или сухожилий; —...
april2ebsh-17

Как марафонцы повышают выносливость, энергию с помощью пищи?

Пробег под каштанами
Лишней энергии никогда не бывает. Повышай выносливость с помощью уловок в питании от марафонцев. Например, они очень любят бутерброды с… арахисовым маслом. Магний из арахисового масла добавит энергии и защитит мышцы от судорог и послужит главным топливом. Только съешь его за...
16665205_588651238009346_7434846831583654553_o

Как бегать при переменной погоде/холоде/дожде?

Пробег под каштанами
В прохладную переменчивую погоду многие отказываются от пробежек на свежем воздухе в пользу зала. Тем не менее, если ты за ними очень скучаешь, не стоит себя терзать. Бегать в такую погоду можно, главное — соблюдать несколько правил. 1. Первое, что...