«Бежим под каштанами: несколько советов перед первым Пробегом»

Если вы тренировались усердно и прислушивались к советам тренера, выйти на старт «Пробега под каштанами» и преодолеть пятикилометровую дистанцию для вас не составит труда, ведь ваше тело окрепло, а ноги уже привыкли к подобной нагрузке.

10402695_876570212416649_7149999884331898700_n

Но, все-таки, чтобы не испортить самому себе праздник и превратить упорные тренировки в радость от преодоления своей первой «пятерки», перед стартом не забудьте о некоторых простых вещах.

Постарайтесь собрать сумку с вещами вечером накануне старта. Если вы уже получили свой стартовый номер, пристегните его булавками к футболке, проверьте и соберите вещи, в которых будете бежать.

Посмотрите маршрут Пробега и постарайтесь его запомнить. Мысленно разделите дистанцию на 5 отрезков по 1 километру и представьте себя на дистанции. Не забудьте также еще раз проверить время старта, продумайте все детали вечером и не забудьте завести будильник.

1200x50-Skechers

В день Пробега, утром, за час или два до забега, лучше всего позавтракать кашей, несладким печеньем или тостами. Не рекомендую употреблять молочные продукты, жирное или жаренное, например, яичницу, ведь это может вызвать дискомфорт в желудке или даже боли в печени. Также не стоит увлекаться кофе: можно выпить одну чашку только в том случае, если это для вас является обязательным утренним ритуалом.

Перед Пробегом нужно слегка размяться, сделать небольшую разминку. Для того, чтобы настроить свой организм на работу, пробегите легкой трусцой 5-10 минут, после чего хорошо разомнитесь и растянитесь. Не забывайте, что разминку нужно выполнять хорошо одетым, а вот сам Пробег можно бежать в шортах и футболке.

Если «Пробег под каштанами» станет вашим первым беговым мероприятием, начните бежать первые километры легко, постепенно наращивая темп. Более тренированные ребята могут бежать сразу своим темпом, а на финише ускориться и выложиться на все 100%. Также помните о том, что в подъем лучше бежать короткими, но частыми шагами, а на спусках полностью расслабляться.

Во время забега не забывайте про водный баланс. Сделайте хотя бы несколько небольших глотков воды во время прохождения дистанции.

После того, как преодолеете финишную черту, не останавливайтесь сразу, переходите на ходьбу, постепенно снижая темп. Кроме того, не забудьте после финиша сделать растяжку и массаж – это значительно уменьшит крепатуру на следующий день.

На следующий день после Пробега рекомендую посетить сауну или бассейн. Эти процедуры положительно повлияют на ваш организм, помогут расслабить мышцы и устранить дискомфорт от напряжения. Ни в коем случае не стоит делать беговую тренировку после забега, ведь вашему телу необходимо дать время на отдых и восстановление.

Хочу отметить, что после длительной подготовки к Пробегу нельзя полностью прекращать занятия. Ваше тело уже привыкло получать нагрузку и если вы резко прекратите тренировки любого рода, это может негативно повлиять на ваше состояние здоровья. К тому же, если вы уже вошли в строй и пробежали свой первый забег, вы, скорее всего, найдете силы и мотивацию продолжать заниматься этим и дальше.

Надеюсь, вы научились получать удовольствия от бега и физических нагрузок любого рода.

До встречи на старте!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>